坚持深蹲会有什么好处!深蹲怎么做才算是标准?很多人都做错了

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  坚持深蹲会有什么好处!深蹲怎么做才算是标准?很多人都做错了

  

  每天坚持做100个深蹲,坚持一个月身体会发生什么变化呢?

  变化一、臀部、腿部的改变最为明显,下垂的臀部明显变翘了。臀部也变得好看了起来,下肢力量更有爆发力了,因为臀部肌群紧致了,也拉长了腿部的比例。

  变化二、因为缺乏运动,我们的心肺功能也在下降状态,做一点体力活或爬几步楼梯就变得气喘吁吁。深蹲能有效地提高心肺功能的能力,也提高了供血的功能,让我们的心脏也变得强大起来。

  变化三、因为深蹲是属于全能型的运动,他锻炼的部位也是很广泛,能有效的促进睾丸激素与生长激素, 让全身的肌肉都得到再次生长的作用。

  变化四、而男生与女生做同时做深蹲,锻炼后的效果也是不一样的。因为男生体内有睾酮分泌,深蹲能促进这种物质分泌,所以男生想要练出肌肉,可以多做做深蹲,能有效撕毁肌群,起到再次生长的作用。

  

  女生练深蹲能起到什么样的效果呢?

  深蹲能给身体提供一个“高代谢”的环境,让你达到你理想中的减脂效果,除去身体多余的脂肪。

  整体来说,深蹲的效果远不止这些,但它的实际好处,还得你做过才知道。因为小脂说得再好,都比不上你自己去实践来的重要。

  关于深蹲的蹲法,也是各说纷纭,有的说膝盖能越过脚尖,也有的说不能越过脚尖,所以很多人搞不明白,到底是能不能越过脚尖?

  因为深蹲的蹲法也是有很多种,针对不同的深蹲,做法当然也有所不同,所以不能一概而论。标准的深蹲膝盖是可以超过脚尖的,因为标准深蹲的站距问题,不超过脚尖容易重心不稳而摔跤,所以要根据你做的深蹲来判断。

  标准深蹲的做法:

  眼光注视前面,双手置于前面握住,脚尖朝外外向45度左右,蹲下时候把重心放在脚后跟,才能有效的保护到膝盖,腰板要挺直不要弯曲。

  

  100个深蹲也不是要你一次性就蹲完,你可以分为多组来进行,如分为5组,每组为20次,组间再休息60秒。

  如果你是第一次开始做深蹲,那小值是建议你循序渐进,因为一来就做100个,相信你也做不了,也很难让你坚持下去。

  所以第一天可以先来20-30个,再慢慢叠加组数进去,如果能轻松的完成,可以在自重深蹲的基础再增加一副哑铃进去。

  做完深蹲第二天会发现脚酸脚软,都是正常现象,这就代表起到了锻炼作用了,所以为了缓解这个现象。深蹲后适当的拉伸运动也是很重要的,拉伸运动能有效的修复肌群,让第二天腿脚不适的症状有所缓解。

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