秋季养生的小常识与注意事项

气温下降表明夏天离我们很远,秋天到了。随后出现一些问题,例如感冒,皮肤干燥和脱皮,胃部不适等。那么,在这个至关重要的秋季,健康提示是什么?饮食中有哪些禁忌?秋季和秋季的气候使许多人选择户外运动进行锻炼,那么有哪些预防措施呢?让我们看看吧!

秋季健康的七个常识

1,健康饮食

秋季饮食应以养阴润肺的原则为基础。肚子老而虚弱的人,可以用早晨粥的方法来益胃,如百合莲子粥,银耳糖糯米粥,杏仁川贝糯米粥,黑芝麻粥等。另外,还应多吃些酸味的水果和蔬菜,少吃辛辣的食物,这对保护肝脏和肺脏非常有益。

2,调理脾胃

秋天后,您应该尝试吃冷的食物或多吃水果和蔬菜,尤其是那些脾胃虚弱的人应更加谨慎。在夏秋季节之初,调理脾胃应着重于清热,健脾,少食多餐,多吃熟的,开胃的软食,容易消化食物。少吃辛辣和刺激性的油腻食物,秋季调理一定要注意清除胃中的火,使体内的湿热邪气从尿液中排出,直到胃回火再进补。

3,预防秋季不足

俗话说“秋天没有春天”。秋季不足是一种保护性反应,可以弥补夏季人体的异常消耗,通常表现为倦怠,疲劳和精力不足。预防秋季的最佳方法是适当运动,但要注意循序渐进。保持充足的睡眠,还可以防止秋天。

4,防止秋季干燥

秋雨少,天气干燥,人体容易延迟“秋燥”上虚火的发生。中医认为,燥易伤肺,秋气与人肺相连,肺气过旺,易导致津液不足,如津液不足,“燥”如皮肤干燥、咳嗽。预防秋燥,应注重饮食调理。我们应该选择一些能润肺、清燥、滋阴、滋补津液的食物,如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

<P>5。预防感冒

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为防止秋季感冒,应根据气温变化增加或减少衣服,尤其是老年人。其次,室内空调的温度不宜太低,一般最好在25到27摄氏度之间。秋季是疾病高发期。遇到疾病,一定要及时就医,以免耽误病情。

<P>6。早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

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秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

秋季天气凉爽,特别适合户外锻炼,锻炼对我们的身体是大有益处的,但是秋季锻炼也有很多讲究,我们需要多加注意,这样才能保障健康身体,那么秋季锻炼有哪些注意事项呢?

注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

及时补水防止秋燥

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从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

晨起锻炼不能空腹

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早晨醒后人们基本都会有饿的感觉,是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了,已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了。然而运动却是会使身体的大量能量消失,而对于经常性晨练的人来说,不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量。

晨跑锻炼不宜路边

秋天的气候清新怡人,慢慢地跑在林荫道上,这不但对人体健康有利,也让人的心情也是格外舒畅。然而在现在繁华的都市中,林荫大道已不断消失,马路已被汽车等各种交通工具霸占。由于秋天空气缺水干燥,路边的尘土肆意飞扬,空气因污染而变得很差。而跑步的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体。而因为怕麻烦而在马路边跑步是非常不利于健康的行为。因此最好选择安静且干净的地方如公园来晨跑或锻炼。

虽然已经立秋了,秋天也已然到来,但是白天依旧是高温的气温,早上和晚上的气温却是凉爽不少,所以每到这个时候也就是应该进补的时候了。虽然在夏天我们都已损耗了不少的营养,是不是要不折手段以求在秋季把夏天的损耗补会来呢?答案但然是否定的。秋季养生很重要,在饮食方面也有很多的要注意小心的地方,不要乱吃,要适当合理,注意科学性。具体秋季饮食有哪些宜忌呢?下面我将为您详细讲解一下。

原则一、应忌苦燥

中医学认为,苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。《素问五脏生成篇》中言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,《金匮要略禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病,五味和四时之间的生克制化关系,提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观点。因此,秋令饮食养生应忌苦燥。

原则二、早上喝粥

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中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥,尤其是初秋时节,不少地方仍然是湿热交蒸,以致脾胃内需,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些药粥对身体很有好处,其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,前人对此颇多赞誉。在秋季6节气,目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

原则三、甘淡滋润

古人有云:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食,对健康是有益处的。《素问至真要大论》中说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金。甘味养脾,脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出:“秋气燥,易食麻以润其燥。”就是说秋季6节气干燥,应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。因此,秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品,还有食用菌类、海带、紫菜等,经科学加工,做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,既有营养,又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等,对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。